Bewegung & Gesundheit
Warum Bewegung so wichtig ist
Verbesserte Gesundheit von Herz & Gefäßen: Durch Bewegung wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und hohem Blutdruck verringern.
Reduziertes Risiko von chronischen Krankheiten: Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Arthrose (Gelenkverschleiß) oder Bluthochdruck verringern. Leiden Sie bereits unter diesen Erkrankungen, ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Therapie und kann dazu führen, die Erkrankung zu verbessern und ggf. Medikamente zu reduzieren.
Stärkung der Muskeln und Knochen: Durch Bewegung werden die Muskeln gestärkt und die Knochen dichter. Dies kann das Risiko von Osteoporose und altersbedingtem Muskelschwund verringern.
Linderung von Schmerzen: Wer Schmerzen im Rücken oder den Gelenken hat, braucht eine gute Muskulatur, um die Gelenke und Wirbelsäule zu entlasten. Muskelaufbau ist z.B. ist die wichtigste Therapie bei einem Bandscheibenvorfall- natürlich professionell angeleitet und ärztlich begleitet.
Verbesserte Stimmung und geistige Gesundheit: Bewegung kann die Produktion von Endorphinen stimulieren, die als „Glückshormone“ bekannt sind. Dadurch kann regelmäßige Bewegung Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Außerdem kann Bewegung das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern.
Bessere Gehirnfunktion: Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die kognitive Funktion verbessern kann. Regelmäßige Bewegung kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und das Lernen fördern. Getreu dem Motto der alten Römer „ in einem gesunde Körper wohnt ein gesunder Geist“
Gewichtskontrolle: Durch Bewegung wird der Kalorienverbrauch erhöht, was dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu halten oder abzunehmen. Regelmäßige Bewegung kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern.
Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung nicht intensiv oder anstrengend sein muss, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Selbst leichte Aktivitäten wie Spazierengehen, Gartenarbeit oder Hausarbeit können positive Auswirkungen haben.
Mehr Bewegung im Alltag, aber wie?
Spaziergänge: Machen Sie regelmäßige Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft oder im Park. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu gehen.
Treppensteigen: Vermeiden Sie Aufzüge und Rolltreppen und nehmen Sie stattdessen die Treppe. Das ist eine einfache Möglichkeit, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihnen die 4 Etagen zu weit erscheinen (gerade für den Anfang), dann startenSie doch einfach mal mit der ersten Etage zu Fuß und nehmen für den Rest den Fahrstuhl.
Aktive Pausen: Nutzen Sie Ihre Pausen, um sich zu bewegen. Stehen Sie auf, dehnen Sie sich, gehen Sie umher oder machen Sie kurze Übungen wie Kniebeugen oder Hampelmänner.
Hausarbeit: Betrachten Sie Hausarbeit als eine Möglichkeit, sich zu bewegen. Staubsaugen, Boden wischen, Gartenarbeit und andere Aufgaben können eine gute körperliche Aktivität sein.
Fahrradfahren oder Laufen: Erledigen Sie kurze Strecken mit dem Fahrrad oder zu Fuß anstatt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln.
Stehende Arbeit: Wenn möglich, versuchen Sie, einige Stunden am Tag im Stehen zu arbeiten. Das hilft, Ihren Körper in Bewegung zu halten und kann den Kalorienverbrauch erhöhen.
Aktive Freizeitgestaltung: Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Freizeit aktiv zu gestalten. Gehen Sie zum Beispiel schwimmen, spielen Sie Tennis oder machen Sie einen Spaziergang im Park.
Fitness-Apps oder Videos: Nutzen Sie Fitness-Apps oder Online-Videos, um zu Hause kurzeWorkouts durchzuführen. Es gibt viele kostenlose Ressourcen, die Ihnen helfen können, aktiv zu bleiben.
Bewegung mit Freunden oder Familie: Verabreden Sie sich mit Freunden oder Ihrer Familie zugemeinsamen Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Tanzen. Es macht Spaß und motiviert, wenn man gemeinsam aktiv ist.
Kleine Änderungen im Alltag: Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, um mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel, nehmen Sie die Treppe anstatt des Aufzugs oder machen Sie kurze Pausen, um sich zu strecken. Denken Sie daran, dass jede Art von Bewegung zählt und es wichtig ist, regelmäßig aktiv zu sein. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Hausarztpraxis Hainholz
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